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情绪管理

探究压力与情绪本源,掌握调整情绪的终极方法。
课程名称:《压力与情绪管理》 课程讲师:
课程课时:6小时 适用范围:全员
适合行业:所有行业 简单描述:探究压力与情绪本源,掌握调整情绪的终极方法。
课程大纲

一、解读情绪压力情绪管理1.jpg

1、情绪的内涵
2、面对负面情绪的正确心态


二、调节情绪的方法
1、情绪宣泄的四种核心途径
2、有效宣泄情绪的方法

3、身心互动技巧

4、宣泄愤怒

 

三、探究情绪来源:信念系统
1、认识信念与行为的关系

2、寻找负面情绪背后的限制性信念

3、练习:欣赏歌曲,寻找歌者的限制性信念
4、练习:寻找限制性信念:是什么信念引发压力感受和负面情绪


四、提升信念的方法
1、环境换框法、意义换框法压力情绪管理2.jpg
2、学与练:提升限制性信念
3、建立积极的思维路径

五、解读压力、科学应对

1、  压力测试

2、  觉察压力的三个层次

3、  压力状态下的生理和心理反应

4、  科学认识与面对压力

5、 应对职场压力的5R策略

 

六、自我滋养、放松身心、舒缓压力

1、  办公室压力脱敏方法:静心呼吸

2、  办公室压力脱敏方法:冥想,放松心灵

3、  办公室压力脱敏方法:吸哈功压力情绪管理4.jpg

4、  减压的营养与运动策略

 

七、增强内心力量、降低压力感受
1、压力感受的本源:内心力量决定压力感受

2、提升内心力量的方法

3、心理绘画

4、催眠体验:意念的力量
5、自我催眠的工具:断言,让心的变化走在行为的前面

八、运用爱的艺术、建立支持系统、减轻关系压力

1、  爱的方程式

2、  悦纳自我、让爱流动 

3、  建立支持系统

4、  运用爱的艺术,创造和谐环境

 

 

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课程所需物品:音箱、无线麦克(2支)、投影仪、投影布、音频线(5米以上)

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